5 витамина и минерала, които са важни за зъбите и венците

Правилното хранене е полезно за цялото тяло, включително за зъбите и венците. За да бъдат здрави всички тъкани на устната кухина, трябва да си набавяте определени витамини и микроелементи от храната или да ги приемате под формата на хранителни добавки.

Калций

Този микроелемент участва в образуването на костната тъкан и зъбния емайл. Костите и зъбите съдържат 99% от целия калций в организма. Млякото и млечните продукти, като сирене и кисело мляко, са най-богати на калций. Калцият от млечните продукти се усвоява добре от организма. Голямо количество калций се съдържа и в консервираната сьомга и сардините. При вегетарианското хранене подходящи източници на калций са зелените листни зеленчуци и сусама.

Фосфор

Друг важен минерал е фосфорът. Той се съдържа в значителни количества в костната тъкан и се намира в най-голямо количество в зъбите. Фосфорът е необходим за поддържането и възстановяването на всички телесни тъкани. Той участва в метаболизма на калция, като образува неразтворими соли с калция, които укрепват костите и зъбите. Фосфорът се съдържа в богати на протеини храни като месо, яйца, ядки, бобови растения и млечни продукти. Фосфорът се съдържа и в пълнозърнестите храни, сушените плодове и дори в газираните напитки. Повечето хора си набавят достатъчно от този микроелемент от обичайното си дневно меню и не се нуждаят от добавки.

Витамин D

Витамин D играе важна роля за поддържането на здрави зъби. Този витамин подобрява усвояването на калция от храната и навлизането му в кръвния поток. Фактът, че калцият се усвоява от организма само в комбинация с витамин D. При липса на витамин D калцият се отмива от костите. Този витамин се синтезира самостоятелно в организма при излагане на слънчева светлина. От хранителна гледна точка витамин D може да се набави от храни като рибено масло, яйца, черен дроб от треска, масло и зехтин. За да разберете дали храните съдържат витамин D, прочетете състава на хранителните вещества на етикета.

Витамин А

Витамин А се споменава най-често във връзка с доброто зрение. Той е не по-малко полезен за здравето на устната кухина. При недостиг в организма се наблюдава подвижност на зъбите и възпаление на венците. Този витамин съществува в две форми: директно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, което в човешкия организъм се превръща във витамин А.

Ретинолът се съдържа в месото, птичето месо, млечните продукти и други животински продукти. Каротинът се съдържа в оранжевите и зелените зеленчуци и плодове; в организма той се превръща в активната форма на витамин А – ретинол.

Кога е небходимо да приемате витамини?

Необходимите за зъбите минерали и витамини могат да се набавят от храната. В някои случаи обаче това може да не е достатъчно и тогава експертите на Руската стоматологична асоциация съветват да се приемат витаминни комплекси за постигане на нормата. За да не забравяте да приемате витамини, направете го част от ежедневната си устна хигиена. Например вземайте витамините си сутрин веднага след закуска, преди да измиете зъбите си.

Посъветвайте се със зъболекаря си относно здравето на устната кухина и витаминните добавки, които могат да ви бъдат полезни.

Вашият лекар ще направи подробни препоръки за храните, от които се нуждаете, и за възможните витаминни добавки.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия зъболекар и с Вашия лекар, преди да започнете да приемате витамини или да промените диетата си.

Въпреки че самите витамини изглеждат безвредни, понякога добавките са несъвместими с някои лекарства, отпускани с рецепта. Добре е да запомните и поговорката “По-доброто е враг на доброто”.

С помощта на вашия лекар или зъболекар можете да изберете витамини, които да поддържат здравето на устната кухина, и да създадете балансирана и разнообразна диета.